El síndrome premenstrual (SPM) es un grupo de síntomas relacionados con el ciclo menstrual.
Los síntomas del síndrome premenstrual se presentan de una a dos semanas antes de que su periodo (menstruación o sangrado mensual) comience. Los síntomas generalmente desaparecen después de que inicie el sangrado.
El síndrome premenstrual puede afectar a las mujeres menstruantes de cualquier edad y el efecto es diferente para cada mujer.
Para algunas mujeres el SPM es sólo una molestia mensual. Para otras puede ser tan severo que les resulta difícil funcionar normalmente durante el día.
El SPM desaparece cuando para el período mensual, al igual que cuando una mujer queda embarazada o tiene la menopausia.
causas
Las causas del síndrome premenstrual no están claras, pero varios factores pueden estar involucrados.
Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual parecen ser una causa importante. Los cambios en los niveles hormonales pueden afectar a algunas mujeres más que a otras.
Los cambios químicos en el cerebro también pueden estar implicados. El estrés y los problemas emocionales, como la depresión no parecen causar SPM, pero pueden empeorar la situación.
Algunas otras causas posibles incluyen:
- Niveles bajos de vitaminas y minerales.
- El consumo de gran cantidad de alimentos salados, lo que puede causar retención de fluidos.
- El consumo de alcohol y cafeína, que pueden alterar su estado de ánimo y nivel de energía.
síntomas
El SPM a menudo incluye síntomas tanto físicos como emocionales, tales como:
- Acné.
- Pechos inflamados o sensibles.
- Cansancio.
- Dificultad para dormir.
- Malestar estomacal, distensión abdominal, estreñimiento o diarrea.
- Dolor de cabeza o dolor de espalda.
- Cambios en el apetito o antojos de alimentos.
- Dolor en las articulaciones o músculos.
- Problemas con la concentración o memoria.
- Tensión, irritabilidad, cambios de humor, o episodios de llanto.
- Ansiedad o depresión.
Los síntomas varían de una mujer a otra. Algunas mujeres presentan un cuadro muy severo de síndrome premenstrual llamado Trastorno Disfórico Premenstrual.
¿Cómo saber si se tiene el síndrome premenstrual ?
Su médico puede diagnosticar el síndrome premenstrual en base a cuales síntomas tiene, cuando se producen, y lo mucho que afectan su vida.
Si usted piensa que tiene el síndrome premenstrual, dele seguimiento a los síntomas que tiene y preste atención a que tan severos son por unos meses. Registre sus síntomas cada día en un calendario.
Su médico también querrá asegurarse de que usted no tiene una de las siguientes condiciones, que comparten síntomas con el síndrome premenstrual:
- Depresión.
- Ansiedad.
- Menopausia.
- El síndrome de fatiga crónica (SFC).
- Síndrome del intestino irritable.
- Problemas con el sistema endocrino.
¿Qué tan común es el síndrome premenstrual ?
Hay una amplia gama de estimaciones de cuántas mujeres sufren del síndrome premenstrual.
Se estima que al menos el 85 por ciento de las mujeres que menstrúan tienen al menos un síntoma del síndrome premenstrual como parte de su ciclo mensual.
La mayoría de estas mujeres tienen síntomas bastante leves que no requieren tratamiento. Otras (del 3 al 8 por ciento) tienen una forma más severa del síndrome premenstrual, llamado trastorno disfórico premenstrual.
El síndrome premenstrual es más frecuente en mujeres con las siguientes características:
- Edad entre los 20 y 40 años. .
- Tener por lo menos un niño.
- Tienen un historial familiar de depresión.
- Tienen un historial médico de depresión posparto o un trastorno del estado de ánimo.
¿Cuál es el tratamiento para el síndrome pre-menstrual ?
Muchas cosas se han intentado para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual pero ningún tratamiento funciona para cada mujer.
Es posible que tenga que probar diferentes opciones para ver cual funciona para usted.
Algunas opciones de tratamiento incluyen:
- Cambios en la dieta.
- Medicamentos.
- Suplementos alimenticios
Cambios en la dieta
Si su síndrome premenstrual no es tan grave como para que usted necesite ver a un médico, algunos cambios en su estilo de vida pueden ayudar a que se sienta mejor.
Algunos pasos que puede tomar para ayudar a aliviar sus síntomas son:
- Haga ejercicio regularmente. Cada semana usted debe de realizar: dos horas y 30 minutos de actividad física de intensidad moderada; una hora y 15 minutos actividad aeróbica de intensidad vigorosa; o una combinación de actividad moderada y vigorosa; y actividades de fortalecimiento muscular dos o más días.
- Coma alimentos saludables, como frutas, verduras y granos enteros.
- Evite los siguientes alimentos: la sal, los alimentos con azúcar, cafeína y alcohol, especialmente cuando usted está teniendo síntomas de SPM.
- Duerma lo suficiente. Trate de dormir 8 horas cada noche.
- Encuentre maneras saludables de lidiar con el estrés. Hable con sus amigos, haga ejercicio,o escriba en un diario. Algunas mujeres también encuentran que el yoga, el masaje o la terapia de relajación ayudan.
- No fume.
Medicamentos
Los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos, tales como calambres, dolores de cabeza, dolores de espalda, y sensibilidad en los senos.
Estos incluyen:
- Ibuprofeno (por ejemplo, Advil, Motrin, Midol Cramp)
- El ketoprofeno (por ejemplo, Orudis KT)
- Naproxeno (por ejemplo, Aleve)
- Aspirina.
En los casos más severos de SPM, los medicamentos con receta se pueden utilizar para aliviar los síntomas.
Pastillas anticonceptivas
Un enfoque ha sido la utilización de medicamentos que detienen la ovulación, como las pastillas anticonceptivas. Las mujeres que toman la píldora reportan menos síntomas, como calambres y dolores de cabeza, así como períodos más ligeros.
Los investigadores continúan la búsqueda de nuevas formas de tratar el síndrome premenstrual.
Suplementos alimenticios
Se ha encontrado que ciertas vitaminas y minerales pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual.
Estos incluyen:
- El ácido fólico (400 microgramos)
- El calcio con vitamina D (ver tabla abajo para las cantidades)
- Magnesio (400 miligramos)
- La vitamina B-6 (de 50 a 100 mg)
- La vitamina E (400 unidades internacionales)
Cantidades de calcio que necesitan cada día
| Edades | Miligramos por día |
|---|---|
| 9 – 18 | 1300 |
| 19 – 50 | 1000 |
| 51 y más | 1200 |
Las mujeres embarazadas o lactantes necesitan la misma cantidad de calcio que otras mujeres de la misma edad.
