¿Cuál es el peso ideal según la estatura?
Esta parece ser la pregunta que más le preocupa a hombres y mujeres hoy en día, porque aunque sea muy simple la desconocemos por completo, y es muy importante que entendamos la relación que existe entre nuestra estatura y nuestro peso para no excedernos ni engordando mucho ni tampoco adelgazando demasiado.
No todos tenemos el mismo tipo de cuerpo. Algunos tenemos más masa muscular, otros tenemos huesos más pesados, así que hay que tomar varias cosas en cuenta para saber cuál es el peso ideal que deberíamos tener sin causar estragos en nuestro cuerpo por pasarnos del límite.
La respuesta a cuál es mi peso ideal según estatura y edad es muy sencilla. Es el peso que no ponga en riesgo tu salud y te permita vivir el mayor número de años posible. Y aunque haya cierta disparidad de opiniones existen varios métodos para calcularlos de una forma francamente sencilla.
Si bien todos pertenecemos a la misma especie, cada persona tiene un cuerpo único. Son muchas las variables que confluyen en esta singularidad: la masa muscular, el peso de nuestros huesos, la grasa corporal, entre muchas otras. Esta complejidad hace que definir cuál es el peso ideal para cada persona sea una tarea difícil.
El desequilibrio alimenticio es la prinicipal causa de sobrepeso y obesidad. La ingesta de los alimentos con más calorías y grasas saturadas se vuelven más común entre las mesas del mundo.
Aquellas personas que hacen ejercicio regular y están en buena forma física tienen una mayor masa muscular y menores niveles de grasa corporal que aquellas que no hacen deporte. El tejido muscular pesa más que el tejido adiposo (grasa) y no necesariamente tiene que afectar a la complexión de la persona. Por este motivo es completamente necesario hacer un test de grasa corporal para poder determinar el peso ideal de forma correcta.
De otra parte, está la falta deactividad física. En promedio, una persona debería practicar 30 minutos de actividad física a diario. Sin embargo, la vida frente al ordenador y las múltiples ocupaciones de la vida cotidiana impiden para muchas alcanzar esta meta.
La siguiente tabla te dará tu peso aproximado ideal:
peso-segun-estatura2Lo mejor es que vayas a un nutricionista y un entrenador para que te saquen las cuentas basados en tu masa corporal, en tu estatura, edad, sexo, etc. Pero para tener una idea, puedes seguir estas reglas:
Para los hombres, la relación estatura-peso es:
Un nombre de 1.60 de altura aproximadamente, debe tener un peso que varíe entre 57 y 68 kilos.
Un hombre que mida 1.65, debe pesar alrededor de 59 y 72 kilos.
Para un hombre de 1.70 de estatura, el peso varía de 61 a 76 kilos.
Para un hombre de más de 1.80, el peso debe ser más de 67 kilos.
Para las mujeres, la relación estatura-peso es:
Estatura: 1.45, peso: de 45 a 59 kilos.
Estatura: 1.52, peso: de 47 a 62 kilos.
Estatura: 1.60, peso: de 50 a 67 kilos.
Estatura: 1.65, peso: de 53 a 71 kilos.
Estatura: más de 1.70, peso más de 53 kilos.
Igualmente te recomiendamos que no te guíes por completo de esta forma y que vayas a un profesional que te haga un cálculo individual y preciso.
Mujeres
Pequeña Mediana Grande
Altura Peso [kg.] Peso [kg.] Peso [kg.]
[mts.] Min. Max. Min. Max. Min. Max.
1.5 45.00- 47.25 46.13- 50.63 47.25- 52.88
1.52 46.21- 48.52 47.36 -51.98 48.52- 54.29
1.54 47.43- 49.80 48.62 -53.36 49.80 -55.73
1.56 48.67 -51.11 49.89 -54.76 51.11 -57.19
1.58 49.93- 52.42 51.18- 56.17 52.42- 58.67
1.6 5 51.20 -53.76 52.48- 57.60 53.76 -60.16
1.62 52.49 -55.11 53.80- 59.05 55.11 -61.67
1.64 53.79 -56.48 55.14- 60.52 56.48 -63.21
1.66 55.11- 57.87 56.49- 62.00 57.87 -64.76
1.68 56.45 -59.27 57.86- 63.50 59.27 -66.33
1.75 57.80- 60.69 59.25 -65.03 60.69 -67.92
1.72 59.17- 62.13 60.65- 66.56 62.13- 69.52
1.74 60.55- 63.58 62.07 -68.12 63.58- 71.15
1.76 61.95- 65.05 63.50- 69.70 65.05 -72.79
1.78 63.37 -66.54 64.95 -71.29 66.54- 74.46
1.86 64.80- 68.04 66.42 -72.90 68.04 -76.14
1.82 66.25 -69.56 67.90- 74.53 69.56- 77.84
1.84 67.71- 71.10 69.40 -76.18 71.10 -79.56
1.86 69.19- 72.65 70.92- 77.84 72.65 -81.30
1.88 70.69 -74.22 72.46- 79.52 74.22 -83.06
1.97 72 .20- 75.81 74.01- 81.23 75.81- 84.84
1.92 73.73- 77.41 75.57- 82.94 77.41 -86.63
1.94 75.27- 79.04 77.15- 84.68 79.04 -88.44
1.96 76.83- 80.67 78.75- 86.44 80.67 -90.28
1.98 78.41- 82.33 80.37- 88.21 82.33 -92.13
Hombres
Pequeño Mediano Grande
Altura Peso [kg.] Peso [kg.] Peso [kg.]
[mts.] Min. Max. Min. Max. Min. Max.
1.54 45.00-50.18 48.38-55.40 50.63-56.25
1.52 46.21 -51.52 49.67- 56.88 51.98- 57.76
1.54 47.43-52.89 50.99 -58.39 53.36 -59.29
1.56 48.67 -54.27 52.32- 59.92 54.76- 60.84
1.58 49.93 -55.67 53.67- 61.46 56.17 62.41
1.65 51.20 -57.09 55.04 -63.03 57.60 -64.00
1.62 52.49 -58.52 56.42 -64.61 59.05 -65.61
1.64 53.79 -59.98 57.83 -66.22 60.52 -67.24
1.66 55.11- 61.45 59.25 -67.84 62.00 -68.89
1.68 56.45 -62.94 60.68 -69.49 63.50 -70.56
1.7 57.80- 64.45 62.14 -71.15 65.03 -72.25
1.72 59.17 – 65.97 63.61- 72.84 66.56- 73.96
1.74 60.55- 67.52 65.09 -74.54 68.12- 75.69
1.76 61.95- 69.08 66.60 -76.26 69.70- 77.44
1.78 63.37 -70.66 68.12 -78.01 71.29 -79.21
1.8 64.80 -72.25 69.66 -79.77 72.90 -81.00
1.82 66.25 -73.87 71.22 -81.55 74.53 -82.81
1.84 67.71-75.50 72.79- 83.35 76.18- 84.64
1.86 69.19 -77.15 74.38- 85.18 77.84 -86.49
1.88 70.69 -78.82 75.99 -87.02 79.52- 88.36
1.97 72.20- 80.50 77.62- 88.88 81.23 -90.25
1.92 73.73 -82.21 79.26- 90.76 82.94- 92.16
1.94 75.27- 83.93 80.92 -92.66 84.68 -94.09
1.96 76.83- 85.67 82.59 -94.58 86.44 -96.04
1.98 78.41-87.42 84.29- 96.52 88.21- 98.01
2.80. 80.00 -89.20 86.00 -98.48 90.00 -100.00
2.02 81.61- 90.99 87.73- 100.46 91.81- 102.01
2.04 83.23 -92.80 89.47 -102.46 93.64- 104.04
2.06 84.87- 94.63 91.24 -104.48 95.48- 106.09
2.08 86.53-96.48 93.02 -106.52 97.34 -.108.16
