Si estás buscando quitarte un par de kilos de encima, sigue estos consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo.

Mujer con sobrepeso

Fuente: /www.geosalud.com

1. Establece una meta de peso

Una pérdida de peso sana implica perder no más de 2 kilos (4.5 libras) por mes, debido a que muchas veces el peso perdido muy rápidamente se puede ganar de igual manera de vuelta.

Entonces, si tienes unos 5 kilos de más, tú querrás perder justamente esa cantidad en dos meses y medio.

2. Disminuye tu consumo de grasas

Al ser tan calórica, la grasa consumida en exceso puede convertirse lentamente en sobrepeso.

Trata de eliminar todas las grasas «untadas» o «adicionadas» (pan con mantequilla, aderezo para ensaladas, etc.), y procura utilizar pequeñas cantidades para cocinar los alimentos.

Recuerda que es mejor hornear, cocinar a la plancha o guisar que freír o empanizar las carnes y preparaciones.

También puedes optar por carnes y lácteos bajos en grasa (quesos blancos, leche y yogurt descremado).

3. Incrementa tu consumo de frutas

Éstas son bajas en calorías y libres de grasa. Consúmelas como merienda a media mañana y a media tarde, y antes en el desayuno y las comidas.

Las frutas recomendadas son: manzanas, peras, melocotón, ciruelas.

4. Incorpora vegetales siempre en tu almuerzo y cena

Los vegetales no harinosos (espinaca, repollo, espárragos, tomate, ejotes, zanahoria, etc.) son excelentes fuentes de vitaminas, minerales, fitoquímicos y fibra, además de que son bajos en calorías y provocan saciedad.

Incluye en todas tus comidas al menos una taza de ensalada (con limón como aderezo), y algún tipo de vegetal cocinado al vapor. Procura consumir los vegetales siempre primero. Recuerda que la salsa de tomate natural también cuenta como un vegetal.

5. No abuses de las harinas refinadas

El consumo de harinas refinadas (arroz blanco, pan blanco, pastas) no ayuda a perder peso. No significa tampoco que las debes suprimir del todo de la dieta.

Cambia el consumo de harinas refinadas por harinas y cereales integrales.

Lo más recomendable es consumirlas en porciones pequeñas; sírvete poco arroz, cómete 1 rebanada de pan integral en lugar de 3 y cambia las galletas de la tarde por una buena fruta.

6. Toma suficientes líquidos

La cantidad de 8 vasos de agua diarios siempre es recomendada. Trata de que no consumir muchas calorías provenientes de líquidos, es decir, prefiere una gaseosa dietética a una regular.

También puedes preparar tus bebidas naturales con poca o nada de azúcar, o mejor aún, substituir por agua.