11 alimentos y remedios naturales para un cabello saludable
- Por el Dr. Mercola
La pérdida de cabello afecta tanto a hombres como mujeres.
Si bien la genética juega un rol importante, hay otros factores, como desbalances hormonales, una glándula tiroidea no muy activa, deficiencias nutricionales y circulación del cuero cabelludo insuficiente que impactan en este problema.
Hay muchos alimentos que ofrecen vitaminas y minerales que apoyan a un cabello sano. A continuación los 11 mejores alimentos y remedios naturales que pueden ayudar a impulsar el crecimiento de cabello saludable.
1. Obtén suficientes ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales son grasas específicas que son críticas para el funcionamiento adecuado de tu cuerpo. Tu cuerpo no es capaz de producir estos ácidos grasos por sí mismos, por lo que es necesario que comas alimentos que los contengan. Los ácidos grasos esenciales provenientes de las nueces, linaza, pescado y aguacate son alimentos geniales para comer para un cabello sano.
2. Mejora la producción de colágeno con vitamina C
El colágeno rodea a los cabellos pero mientras envejecemos el colágeno se va desgastando, causando que el cabello sea más vulnerable al rompimiento. La mejor manera de impulsar tu colágeno no es a través de un procedimiento médico caro, es obteniendo más vitamina C.
Los alimentos altos en vitamina C incluyen frutas cítricas, fresas y pimientos rojos. Suplementarte con 250mg diarios puede ayudar a impulsar la producción de colágeno que ha sido añadido para reducir arrugas.
3. Impulsa la Biotina
Biotina, una vitamina soluble en agua del complejo B; promueve la salud del cabello y cuero cabelludo. Las fuentes dietéticas de la biotina incluyen nueces, arroz integral y avena.
4. Impulsa la producción de Queratina con MSM
El metilsulfonilmetano o MSM ayuda en la producción de queratina (una proteína en el cabello) mientras hace doble acción al fortalecer los folículos del cabello. En un estudio, 100 por ciento de la gente que tomó suplementos con MSM mostraron una reducción en la pérdida de cabello y un mayor crecimiento en sólo seis semanas.
Los vegetales con hojas, como la acelga suiza, calabaza y berro, contienen una pequeña cantidad de MSM. Los vegetales crudos contienen una mayor cantidad que los vegetales cocidos porque el calor causa que se volatilice una parte del MSM.
Sin embargo, todavía recibe un poco cuando comes espárragos o betabel cocinado. Aquellos a quienes les guste la alfalfa también reciben MSM cuando ingieren sus hojas nutritivas.
5. Come alimentos ricos en hierro
El hierro también es esencial para el crecimiento del cabello y puede ser encontrado en melazas, vegetales de hojas verdes, puerros, nueces, frutos secos, higos y moras. Para ayudar a su cuerpo a absorber el hierro, necesitará suficiente vitamina C.
6. Dale a tu cuerpo un impulso mineral
Los minerales sílica y zinc también son muy importantes para el crecimiento del cabello. Toma 500 mg de sílica dos veces al día y 30 mg de zinc una vez al día. Las fuentes alimenticias de sílica incluyen pepino, mango, hojas verdes, frijoles, apio, espárrago.
La sílica natural orgánica también se encuentra en la hierba cola de caballo. Entre algunos de los alimentos altos en zinc están las semillas de calabaza, ostras frescas, macadamia, huevos y nueces.
7. Soluciona una glándula tiroidea posiblemente poco activa
El hipotiroidismo puede causar el adelgazamiento del cabello. Añade vegetales marinos como kelp, nori, dulce, kombu y wakame, todos los cuales son ricos en yodo y pueden ser útiles para equilibrar esta condición.
Evita tomar agua de filtro ya que generalmente contiene flúor y cloro; dos químicos que inhiben la absorción del yodo. También puede que quieras suplementarte con 100 mg o 1 ml de la hierba fucus (fucus vesiculoso) diariamente. Trabaja con un profesional de salud holística calificado si sospechas de una glándula tiroide lenta.
8. Rejuvenece los folículos de cabello con vitaminas del complejo B
100 mg diarios de un suplemento de complejo B que incluya biotina y vitamina B6 puede reducir el adelgazamiento del cabello al aumentar la circulación del cuero cabelludo y rejuvenecer los folículos del cabello.
(Búscalo en la sección 04-Cuidado Capilar)
9. Prevén cabello quebradizo con vitamina E
La vitamina E es necesaria para nutrir al cabello dañado y para prevenir su rompimiento. Ayuda a la habilidad del cuerpo para producir queratina dentro de los cabellos para reducir el rompimiento. Suplementarse con 400 IU de vitamina E puede ser útil para restaurar las hebras de cabello.
(Búscalo en la sección 02-Bienestar desde el Interior)
10. Impulsa la circulación del cuero cabelludo con aceite esencial de romero
El aceite esencial de romero ha sido usado tradicionalmente para aumentar la circulación al cuero cabelludo. Añada unas cuantas gotas por cada parte de champú o, aún mejor, añada unas cuantas gotas de aceite de romero o coco y masajeé su cuero cabelludo de forma regular.
11.- Usa la Bergamota en cualquier presentación, ya que detiene la caída del cabello y ayuda a nacer cabello nuevo.
Existen champúes y tónicos fáciles de aplicar, que contienen la cantidad necesaria de este maravilloso fruto, que brinda ecelentes resultados comprobados.
